Berkemann Fabian 05802499 Sandali uomo Beige Beige Antilop

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Berkemann Fabian 05802-499, Sandali uomo Beige (Beige (Antilop))
  • Materiale esterno: Pelle
  • Fodera: Tessuto
  • Materiale suola: Plastica
  • Chiusura: A strappo
  • Altezza tacco: 2.5 cm
  • Tipo di tacco: Senza tacco
  • Calzata: Vestibilità normale
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Jogging is one of the easiest and most enjoyable ways to keep fit and maintain a healthy lifestyle. It burns calories and fat as well as boosting circulation, aiding the excretion of toxins and other waste substances from the body through perspiration, and it increases oxygen intake. 

Jogging is a low impact form of exercise and as such, beginners are able to easily adapt to a new regime. It can be easily incorporated into a daily routine and does not require the use of a gym or expensive training sessions. Jogging can work for even the busiest of schedules. If you are looking to begin a jogging regime, the following tips will help you get the best results.

Apparel

Before beginning a jogging regime, choose the proper apparel. Loose fitting and lightweight clothes are best for jogging, as they allow the body to breathe and move easily. Cotton should be avoided as it soaks up perspiration and can become wet and uncomfortable. Choose shoes that fit comfortably and properly, so that they do not cause pain while jogging.

Prepare

Before embarking on a new jogging lifestyle, start with brisk walks lasting between 15 and 20 minutes. You may wish to start with mild walks and then slowly increase your pace until you progress naturally to jogging. It's also best to begin by jogging on flat ground, because it's easier on the body.

Jog in the Morning

Try jogging early in the morning, as this is the ideal time to do so. The air is fresher and the oxygen content higher, meaning that with each breath taken, you receive more oxygen than you would later in the day. This can help to burn more calories.

Choose a Good Place

Choosing a good venue or route for jogging is an important part of maintaining your new routine. Outdoor jogging is more beneficial, because there's a fresh supply of oxygen. Before jogging, avoid eating any food. Drink one or two glasses of water to maintain hydration.

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  • Warm up Properly

    Stretching, jumping and other mild exercises should be performed 5 to 10 minutes prior to a jog. Doing so will relax and loosen stiff muscles, reducing your risk of injury.

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    Accorgimenti utili per chi pratica questo sport amatoriale

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     non si può dire che sia uno degli sport più difficili da praticare, però è utile sapere alcune cose e prendere alcuni semplici accorgimenti.

    CONSIGLI PER CHI FA JOGGING

    1. Fate sempre sapere a qualcuno  dove  intendete praticare il vostro allenamento e  quanto tempo  pensate di impiegare
    2. Considerate il tempo atmosferico per equipaggiarvi adeguatamente durante e dopo l'esercizio
    3. Eseguite sempre un Trussardi Borsa a Mano da Donna in Vera Pelle Dollaro 100 Vitello con Tracolla Interna 33x23x4 Cm Marrone Scuro
      , un  defaticamento finale  e gli esercizi di  stretching  anche per allenamenti effettuati su brevi distanze
    4. Mantenete un'ampiezza di passo e un ritmo di andatura che vi consentano un  appoggio completo di tutto il piede  e un ottimale allineamento di tutto il corpo
    5. Consultate le tabelle di riferimento per un allenamento corretto in intensità e durata
    6. Misurate la frequenza cardiaca
    7. Ricordate di  bere acqua  in abbondanza prima, durante e dopo l'allenamento
    8. Non eseguite sempre lo stesso percorso,  un cambiamento della distanza e della meta  da raggiungere può essere più motivante

    ERRORI DA EVITARE

    1. Non  sottoponetevi a sforzi estremi:  non vi allenate se non vi sentite in forma
    2. Non correte con persone più veloci e più allenate di voi; non sareste in grado di stare al loro passo
    3. Non vi allenate in luoghi isolati, poco illuminati o in zone sconosciute
    4. Evitate  di correre con temperature troppo alte o troppo basse
    5. Evitate  di correre per la strada o sul cemento; cercate  spazi verdi  con percorsi segnati e in terra battuta
    6. Non indossate calzature nuove o malridotte, ma utilizzate preferibilmente  scarpe da jogging  già calzate
    7. Non correte dopo un pasto abbondante,  lasciate trascorrere almeno 2-3 ore
    8. Non effettuate gli  BORSA TOTE e SHOPPING STYLE IN PELLE SAFFIANO 8059 Corallo
       a freddo
    9. Non fermatevi imporvvisamente dopo aver finito di correre, ma continuate a muovervi in maniera più blanda per almeno 5 minuti.
    3 mesi fa
    di  adidas Terrex Agravic Stivali da Escursionismo Uomo Blu Acenat / Acenat / Maruni 000
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    Si avvicina l’estate e con lei la  temutissima  “prova costume”. Il meteo in questo periodo sembra aver capito che alcuni di noi non sono ancora pronti e continua a inviarci nuvole in soccorso che nascondono il sole, allontanando questo confronto. È arrivato però il momento giusto per cominciare a rimetterci in forma. Se vi piace l’idea di tornare in forma con lo sport, il  Centers for Disease Control and Prevention  degli Stati Uniti consiglia di fare attività aerobica moderatamente intensa. Tra queste attività una delle più importanti è il jogging; vediamolo insieme nel dettaglio.

    Cos’è.  Il jogging (anche se possono sembrare uguali, vi è una netta distinzione fra jogging e running) è un tipo di corsa leggera, viene infatti praticata correndo ad una velocità inferiore ai 10 Km/h che permette di coprire un chilometro in circa 6 minuti. Si tratta di un’attività aerobica, in cui l’energia necessaria viene ricavata bruciando acidi grassi e zuccheri. Durante questo tipo di corsa, il tronco deve essere allineato ai piedi, la testa dritta e le braccia devono seguire l’andatura delle gambe, che devono essere tenute leggermente flesse. Per essere sicuri di mantenersi nell’ambito dell’attività aerobica, si può controllare che la frequenza cardiaca si aggiri intorno al 65-75 % della propria frequenza massima, che solitamente è pari circa a 220. Si consiglia di praticare jogging sullo sterrato, perché la superfice asfaltata provoca contraccolpi per niente salutari per tendini e articolazioni e il più lontano possibile da zone eccessivamente inquinate, in quanto esercizio di profonda respirazione. Si consiglia solitamente di iniziare con uscite di circa 15 minuti, anche intervallate da tratti in cammino, per poi aumentare i tempi fino a raggiungere infine uscite di circa 45 minuti di sola corsa. Le uscite devono essere circa 3/4 a settimana.

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  • Benefici.  Il jogging è uno sport low-cost, bastano infatti un paio di scarpe, vestiti traspiranti e tanta buona volontà. Correre è una delle attività più naturali e semplici e per questo ha numerosi effetti benefici non solo a livello fisico ma anche psichico.